Posturas incorrectas y cómo corregirlas con pilates
Hola a todos de nuevo, si nos estáis leyendo es que habéis sobrevivido. Después de una temporada de fiestas, reuniones, navidad y fin de año el mes de enero se nos ha hecho eterno. Ya entramos en febrero y se supone que hemos tenido un mes para recuperarnos y ahora estar a tope. Bueno más a o menos a tope, poco a poco como dicen aquí. Aquí en Pilates plus estamos como sabéis dispuestos a daros una buena dosis de energía sana y aportaros solo cositas buenas. Por eso en el post de hoy para el Blog queremos hablaros de las posturas incorrectas y cómo corregirlas con pilates.
Como sabemos este estilo de vida moderno que tenemos ha llevado a muchas personas a pasar largas horas en posiciones estáticas. Con el tiempo, generan desequilibrios musculares y problemas posturales. Profesiones como la de oficinista, cirujano, conductor o incluso peluquero. Todas ellas pueden llevar a desarrollar dolencias crónicas dolorosas si no se presta atención a la postura corporal.
En Pilates plus especialmente con máquinas como el Reformer, el Cadillac y la Silla Wunda, ofrecemos una solución efectiva para corregir estos problemas. En este post, vamos a ver las posturas incorrectas más comunes en diversas profesiones. Además, os enseñaremos cómo las máquinas y clases de Pilates en Mallorca pueden ayudar a corregirlas.
Pilates en Mallorca
1. Profesiones sedentarias y la postura cifótica
Profesión: Oficinistas y Programadores
Si sois de esos profesionales que trabajan en oficinas o frente a un ordenador durante largas jornadas tendéis a desarrollar una postura llamada cifótica. Esta se caracteriza por una curvatura excesiva en la parte superior de la espalda, hombros redondeados y cabeza adelantada.
Problemas asociados
- Dolor cervical y de hombros
- Reducción de la capacidad respiratoria
- Tensión en la parte baja de la espalda
Corrección con máquinas de Pilates:
Las máquinas de Pilates permiten fortalecer la musculatura del core y mejorar la alineación postural. Nosotros en Pilates plus os enseñaremos a hacer una serie de ejercicios para estas posturas incorrectas y cómo corregirlas con pilates
Clases de Pilates en Mallorca
Una serie de ejemplos de ejercicios que se pueden hacer son :
- Ejercicio en el Reformer: «Rowing Back»
- Sentado sobre la máquina, teniendo las piernas extendidas y sujetando las correas.
- Se realizan movimientos de remo, enfatizando la retracción escapular.
- Beneficios: fortalece la espalda alta y abre el pecho, reduciendo dicha cifosis.
- Ejercicio en el Cadillac: «Chest Expansion»
- De pie, sujetando los muelles del Cadillac y tirando hacia atrás.
- Se trabaja la estabilidad del cuello y la apertura del pecho.
2. Profesiones de esfuerzo físico y la hiperlordosis
Profesión: Enfermeros y Cuidadores
Hay otros profesionales que por su trabajo deben levantar peso constantemente (como enfermeros o cuidadores). Ell@s pueden desarrollar hiperlordosis, una curvatura exagerada en la zona lumbar debido a la falta de activación del core y la fatiga de la espalda baja.
Problemas asociados:
- Dolor lumbar crónico
- Riesgo de hernias discales
- Inestabilidad en la zona pélvica
Corrección con máquinas de Pilates:
Lo que haremos en Pilates plus es enfocarnos en la estabilización del core y el control del movimiento en Pilates. Ayudaremos a reducir la hiperlordosis. Esto es otro ejemplo de posturas incorrectas y cómo corregirlas con pilates.
Como ejemplo de algunos ejercicios :
- Ejercicio en el Reformer: «Pelvic Curl»
- Acostado sobre la máquina con los pies apoyados en la barra de pies.
- Se realiza una elevación de la pelvis, fortaleciendo el core y estabilizando la columna.
- Ejercicio en la Silla Wunda: «Seated Spine Twist»
- Sentado en la silla, con las manos en los pedales.
- Se trabaja la estabilidad lumbar y la movilidad de la columna
Estudio de pilates en Mallorca
3. Profesiones de pie y la asimetría postural
Ejemplo de Profesión: Cirujanos y Peluqueros
Otras profesiones que tienen estos problemas son aquellas en las que tienes que trabajar de pie en posiciones fijas. Como los cirujanos o peluqueros esto genera asimetrías posturales. Un lado del cuerpo suele trabajar más que el otro, causando desviaciones en la columna.
Problemas asociados:
- Escoliosis funcional
- Fatiga muscular asimétrica
- Dolor en caderas y rodillas
Corrección con máquinas de Pilates
El entrenamiento con máquinas permite equilibrar los músculos de ambos lados del cuerpo.
- Ejercicio en el Reformer: «Side Splits»
- De pie sobre el Reformer en la plataforma deslizante separando y cerrando las piernas con control.
- Beneficios: fortalece los músculos estabilizadores de la cadera y la columna.
- Ejercicio en el Cadillac: «Mermaid Stretch»
- Sentado lateralmente en la máquina, con una mano en la barra.
- Se trabaja la movilidad de la columna lateralmente para reducir desequilibrios.
Posturas incorrectas y cómo corregirlas con pilates
4. Profesiones de movimientos repetitivos y la tendinitis
Ejemplo de Profesión: Músicos y Cajeros
Otro ejemplo de posturas incorrectas y cómo corregirlas con pilates son las que hacen los músicos y cajeros. Son personas que realizan movimientos repetitivos con las manos y brazos. Pueden desarrollar tendinitis debido a la sobrecarga de ciertos grupos musculares.
Problemas asociados:
- Inflamación en muñecas y codos
- Pérdida de movilidad
- Dolor crónico
Corrección con máquinas de Pilates :
En Pilates plus te vamos a ayuda a mejorar la movilidad de las articulaciones. Eso hará que se fortalezcan los músculos sin generar tensión excesiva.
- Ejercicio en el Reformer: «Arm Circles»
- Acostado boca arriba, sujetando las correas del Reformer y realizando círculos controlados con los brazos.
- Beneficios: mejora la estabilidad del hombro y fortalece sin impacto.
- Ejercicio en el Cadillac: «Push Through Bar»
- Sentado, empujando la barra hacia adelante y controlando el regreso.
- Beneficios: Esto estira y fortalece los músculos de los antebrazos y hombros.
Clases de pilates en Palma de Mallorca
5. Profesiones con alta exigencia física y el acortamiento muscular
Profesión: Atletas y Entrenadores Personales
Otros profesionales como son los atletas y entrenadores tienen una gran fuerza muscular. Sin embargo muchas veces presentan falta de flexibilidad debido a la repetición de ciertos movimientos. Esto trae unas consecuencias.
Problemas asociados:
- Mayor riesgo de lesiones
- Disminución del rango de movimiento
- Sobrecarga en articulaciones
Corrección con máquinas de Pilates:
En Pilates plus ayudaremos a equilibrar fuerza y flexibilidad. Todo esto mediante movimientos controlados y asistidos por nuestros entrenadores y máquinas. Algunos ejemplos de ejercicios son:
- Ejercicio en el Reformer: «Long Stretch Series»
- Planchas dinámicas sobre la máquina para fortalecer el core y también estirar la cadena posterior.
- Ejercicio en el Cadillac: «Hanging Back Stretch»
- Colgado en la barra superior se descomprime la columna y mejora la movilidad.
Estos son solo unos ejemplos ya que cada profesión tiene sus propios problemas posturales. Lo que si podemos asegurar es que las máquinas de Pilates ofrecen una solución efectiva para corregir y prevenir lesiones. Aquí en Pilates plus a través de ejercicios específicos, es posible mejorar la alineación corporal, reducir el dolor y optimizar la función muscular.
Ahora que empezamos el año debemos de tener propósitos para hacer las cosas un poco mejor. Lo principal es centrarnos en estar bien e invertir tiempo de calidad en nuestro cuerpo.
Integrar Pilates en la rutina semanal de trabajo puede marcar una gran diferencia en la salud y bienestar general. Intentemos corregir esas posturas incorrectas y así ejercer mejor todas esas profesiones. Os esperamos para charlar y hablar sobre ello, que tengáis un buen mes.
